Eliminar Gordura e Celulite com o peso do corpo (exercícios)

Descrição

Embora os exercícios com halteres e barras sejam óptimos, é possível combater gordura e celulite apenas com o próprio peso do corpo. Este treino versátil requer somente um equipamento: própria pessoa. O segredo deste programa são movimentos que requerem a utilização do corpo inteiro e o equilíbrio de vários músculos ao mesmo tempo. Estes treinos não apenas aumentam a intensidade dos exercícios, mas também aceleram o metabolismo e reduzem o tempo que se passa a treinar.

Como fazer este treino

Realize este treino três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada sessão. Exemplo: Podem ser feitos às segundas, quartas e sextas-feiras.

Quando vir um número com uma letra ao seu lado - como 1A e 1B - isso quer dizer que os exercícios deverão ser realizados como um grupo. Faça uma série do primeiro exercício, descanse pelo tempo indicado e então faça mais uma série do próximo exercício do grupo. Repita até que tenha completado todas as séries de cada exercício e então passe para o próximo grupo.

Circuito: Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado

Força: Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série: Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.

Se não sabe como realizar de forma correcta os exercícios, carregue em cima das imagens para ver os vídeos, onde mostram a realização correcta do exercício e qual o grupo muscular que está a trabalhar.

 FORÇA 

SÉRIES             EXERCÍCIO                  REPETIÇÕES            TEMPO              DESCANSO(S)
   1                  *                      3                        10                        60
 *Caminhada quatro apoios

                       

SUPER SÉRIE

SÉRIES            EXERCÍCIO                  REPETIÇÕES               TEMPO            DESCANSO(S)
  2A                *                        3                       10                        60
*Super homem no chão


  2B               *                         3                        10                       60
*Flexão

SUPER SÉRIE

SÉRIES              EXERCÍCIO                  REPETIÇÕES              TEMPO            DESCANSO(S)
   3A            *                           4                         15                      60
*Agachamento


    3B            *                          4                           10                     60
*Salto afundo alternado (lunge) com pliometria

CIRCUITO

SÉRIES           EXERCÍCIO                     REPETIÇÕES              TEMPO            DESCANSO(S)
   4A              *                         4                          20                    30
*Torção russa com pés elevados


   4B               *                        4                          20                     30
*Prancha de ajoelhar


   4C               *                        4                          20                     30
*Abdominal crunch com braços cruzados

NOTA: Qualquer dúvida é só perguntar! Principalmente na realização dos exercícios. Deverá ter atenção em realizá-los de forma correcta e sempre com o abdominal contraído!

Bons treinos!

Catarina Gonçalves