5 exercícios infalíveis para o abdominal

Quem quer uns abdominais perfeitos? Ou antes: quem não quer? Esqueça a desculpa de que não tem tempo. Só precisa de dois minutos e meio.

São apenas cinco exercícios para tonificar a barriga. Faça trinta segundos e descanse quinze. 

Antes de mais quero deixar BEM CLARO que fazer abdominais não irá tirar o seu pneuzinho (caso o intuito seja esse). Muitas pessoas fazem "loucamente" abdominais porque pensam que perdem barriga. ERRADO. Estão sim a trabalhar o músculo, ou seja, o músculo cresce a barriga aumentará porque a gordura continua lá. É facto que perdem um pouco de gordura ao trabalhar abdominal, mas é muito pouca. Por isso, PRIMEIRO faça sempre cárdio e só depois complemente com exercícios de abdominais para ter os resultados que deseja.

1. LEG RAISES

Nada mais é do que levantar as pernas com um twist no final. Coloque as mãos debaixo dos glúteos, levante as pernas, chegando cá acima, dê um impulso com o quadril e baixe novamente as pernas, sem nunca tocar no chão. Contraia sempre o abdominal. Repita até aos trinta segundos.

2. MOUNTAIN CLIMBERS

Coloque-se numa posição de prancha e levante, alternadamente, cada joelho. Quanto mais rápido, melhor! Não se esqueça de respirar. Faça trinta segundos, descanse quinze e passe ao próximo exercício.

Tome nota:
Para um corpo perfeito é essencial um bom plano de treinos.

3. PRANCHA LATERAL – LADO DIREITO

Apoie-se no antebraço direito, coloque um pé em cima do outro e levante e baixe as ancas o mais rápido que conseguir. É só isto durante trinta segundos, para depois descansar quinze.

4. PRANCHA LATERAL – LADO ESQUERDO

Exactamente o mesmo que o exercício anterior, mas do outro lado. Assim, apoie-se no antebraço esquerdo, coloque um pé em cima do outro e levante e baixe as ancas o mais rápido que conseguir. Trinta segundos, descanse quinze e siga para o último exercício.

5. TOE TOUCH

Levante as pernas o mais esticadas que conseguir, estique os braços e eleve as costas até tocar nos dedos. Já sabe, controlando a respiração, abdominal contraído e o mais rápido possível. São mais trinta segundos e já vai descansar :)

DICAS PARA MAXIMIZAR OS RESULTADOS

1. Cuidado com a alimentação. Prefira cozidos, assados e grelhados e beba muita água.

2. Faça abdominais apenas três vezes por semana. O músculo também precisa de descansar.

3. Faça primeiro um pouco de cárdio para perder gordura abdominal. Comece com meia hora de corrida, uma aula de zumba, bicicleta, por exemplo.

4. Não se preocupe apenas com os abdominais. Faça exercício que lhe dê prazer e varie o treino. Os resultados são melhores e mais rápidos.

5. Descanse bem, pelo menos 8 horas. É durante o sono que o nosso músculo cresce.

Bons treinos!