Alimentos capazes de aumentar os níveis de testosterona

Alguns alimentos que podem aumentar a sua testosterona de forma natural e sem efeitos colaterais ao seu corpo.

Entre as hormonas mais conhecidas do corpo humano, está a testosterona, uma molécula de um hormona esteróide, derivado do colesterol, o qual desempenha inúmeras funções fisiológicas no corpo. Responsável pelas características androgénicas no corpo do homem e mesmo da mulher, por estimular a síntese proteica, promover a maturação de algumas estruturas do corpo, auxiliar no crescimento, interferir em níveis de humor, líbido, entre outras tantas funções.

Apesar de sua real importância, a supervalorização a qual ocorre desta molécula no mundo desportivo é bastante evidenciada. Ela comprovadamente é capaz de aumentar a performance, melhorar a recuperação, incrementar força, aumentar a massa muscular, reduzir indirectamente os níveis de gordura corporal, etc. Podemos perceber estes efeitos com usos suprafisiológicos por meio exógeno (externo) e que não visam fins terapêuticos. Entretanto, essas administrações na grande maioria não possuem um óptimo grau de segurança e são totalmente acessíveis a todos. Ainda, quando feitas inadequadamente, podem apresentar efeitos colaterais diversos os quais, certamente não compensarão os seus benefícios.

Assim, aumentar os níveis de testosterona de maneira natural no corpo tem sido grande foco de estudos e até mesmo de criação e/ou obtenção de suplementos para essa finalidade. Porém, de maneira mais saborosa e barata, conseguimos um aumento significativo o qual poderá promover inúmeros ganhos e benefícios. Tudo isso com a ingestão de alguns alimentos que podem proporcionar esse aumento de forma natural e sem efeitos colaterais. 

1- Camarão

O camarão é uma excelente fonte de vitamina D, que participa não só do metabolismo do cálcio no corpo, mas ainda, participa da síntese de testosterona. Ele basicamente age através da acção do PTH o qual estimula a testosterona. Com esse aumento na vitamina D, tem-se mostrado um significativo ganho de massa muscular em praticamente todos os estudos realizados actualmente. Além disso, o camarão é um alimento fresco e versátil, bastante fácil de ser consumido em quaisquer épocas do ano.

2- Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são alimentos riquíssimos em lípidos insaturados. Elas são fontes de zinco, cofactor enzimático indispensável na produção endógena de testosterona. O zinco chega a ser um mineral de tanta importância que, níveis baixos do mesmo no corpo tem apresentado sérios problemas relacionados a baixos níveis de produção de testosterona. Pode adicionar as sementes de abóboras em diversas preparações como na aveia, em frutas, iogurte, saladas ou mesmo em shakes de proteínas.

3- Coco

Basicamente composto por lípidos saturados, o coco é rico em TCMs, ou triglicerídeos de cadeia média, os quais não gerarão problemas de armazenamento de gordura corporal nem gerarão problemas cardiovasculares, mesmo sendo saturados. O coco tem demonstrado um alto poder lipogénico pela sua termogénese e por fornecer ao corpo energia de maneira rápida e, sem interferir em níveis insulínicos ou no esvaziamento gastrointestinal. Relacionado especificamente à testosterona, o óleo de coco e, claro, o coco em si tem demonstrado em alguns homens um aumento nessa hormona, resultando em anabolismo, redução de gordura corporal, aumento de performance entre outros.

4- Trigo integral

É difícil vermos benefícios serem associados ao trigo, uma vez que esse alimento tem por muito sido condenado por pensamentos contra o glúten ou mesmo contra dietas com carboidratos. Porém, o trigo é capaz não só de promover benefícios à saúde, mas ainda, é capaz de aumentar os níveis de testosterona. Além de ser rico em fibras alimentares, o trigo é fonte de zinco e magnésio, importantíssimos cofactores na síntese de testosterona.

5- Queijos gordos

A mídia frequentemente condena os queijos gordos ou mesmo os queijos chamados de “amarelos”. Normalmente, isso se deve ao seu maior teor de gordura e seu maior teor de gorduras saturadas. Contudo, há alguns anos já se vem comentando sobre a necessidade da ingestão de boas quantidades de gorduras e, claro, gorduras "boas". É através dessas gorduras que obteremos matéria prima para inúmeras sínteses hormonais as quais são, em especial, relacionadas as hormonas esteróides (derivados do colesterol, que também se encontra em boas quantidades nesses queijos). Logicamente, não há necessidade de uma ingestão a todo instante ou tampouco em grandes quantidades. Porém, atente-se a consumi-los com certa frequência.

6- Morangos

Os morangos são frutas riquíssimas em vitamina C, o famoso ácido ascórbico, o qual exerce um poder exorbitantemente antioxidante no corpo e auxilia a regular as taxas hormonais que tendem a promover o catabolismo no corpo.

Conclusão:

Aumentar os níveis de testosterona é fundamental para promover aspectos relacionados à saúde e também, ao desempenho físico, melhora na qualidade muscular, funcionamento do metabolismo, construções e reparos musculares e de outras estruturas etc. Assim, de maneira saborosa, prática e, sem efeitos colaterais, alguns alimentos podem ser usados estrategicamente dentro de uma dieta bem equilibrada, promovendo assim os máximos benefícios ao corpo.

Boa alimentação!